簡単！1分でできる！｜不眠症レベルチェックシート
不眠症レベルチェックシート
不眠症レベルチェックシート
このチェックシートは、あなたの睡眠状態を自己評価するためのものです。過去1ヶ月間の睡眠に関する問題について、当てはまる選択肢を選んでください。このチェックシートは医学的診断に代わるものではなく、専門医への相談の参考としてご利用ください。
💡チェック項目
以下の質問について、過去1ヶ月間に少なくとも週3回以上経験した場合、当てはまる選択肢を選んでください。
あなたの結果
睡眠改善のためのアドバイス
- 規則正しい就寝・起床時間を心がける
- 寝室は静かで暗く、快適な温度に保つ
- 就寝前のカフェイン摂取やアルコール摂取を避ける
- 就寝前のスマートフォンやパソコン使用を控える
- 適度な運動を日課に取り入れる（ただし就寝直前は避ける）
- リラックスするための入浴や読書などの就寝前ルーティンを作る
注意事項
このチェックシートは、世界保健機関（WHO）が中心となって作成したアテネ不眠尺度（Athens Insomnia Scale: AIS）および不眠症重症度質問票（Insomnia Severity Index: ISI）を参考に作成されています。あくまで自己評価のためのツールであり、医学的診断に代わるものではありません。睡眠に関する問題が続く場合は、医師や睡眠専門家にご相談ください。
ライター名
歯科衛生士として5年間の臨床経験を持つ健康メディアライター。2023年にEBE.INCを設立し、エビデンスに基づいた健康情報の発信に注力。個人輸入代行業界での豊富な知見を活かし、正確で分かりやすい医療・健康記事を執筆しています。
【資格・経歴】
・歯科衛生士免許（臨床5年）
・健康管理士一般指導員
・EBE.INC 代表
【専門分野】
・ED治療・性機能改善
・AGA・薄毛治療
・スキンケア・ニキビ治療
・睡眠改善・メンタルヘルス
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